مراقبت و سلامتی – مادام فوراور https://madamforever.com بهترین محصولات ارگانیک فوراور Tue, 05 Oct 2021 21:50:41 +0000 fa-IR hourly 1 https://wordpress.org/?v=5.7.9 راهنمای انتخاب بهترین ضد آفتاب https://madamforever.com/%d8%b1%d8%a7%d9%87%d9%86%d9%85%d8%a7%db%8c-%d8%a7%d9%86%d8%aa%d8%ae%d8%a7%d8%a8-%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%b6%d8%af-%d8%a2%d9%81%d8%aa%d8%a7%d8%a8/ https://madamforever.com/%d8%b1%d8%a7%d9%87%d9%86%d9%85%d8%a7%db%8c-%d8%a7%d9%86%d8%aa%d8%ae%d8%a7%d8%a8-%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%b6%d8%af-%d8%a2%d9%81%d8%aa%d8%a7%d8%a8/#respond Tue, 28 Jan 2020 11:24:38 +0000 https://madamforever.com/?p=193 نکات مهم پیرامون انتخاب بهترین ضد آفتاب متناسب با پوست

دنبال ضد آفتابی با محافظت همه جانبه باشید!
اطمینان حاصل کنید که SPF ضد آفتاب خریداری شده از پوست شما در برابر اشعه های مضر خورشید (UVA و UVB) محافظت کاملی کند. اشعه مضر UVA که طول موج بلند تری دارد، میتواند به عمق پوست نفوذ کرده و با برهم زدن ساختار کلاژن زیر پوست، باعث پیری زودرس و چین و چروک شود. اشعه UVB سبب سوختگی میشود اما هر دو این اشعه ها یکی از دلایل اصلی ایجاد سرطان پوست هستند.

اهمیت فیلتر های محافظت از اشعه مضر UVA و UVB
خورشید مقدار زیادی اشعه به سطح زمین ساطع میکند و این در حالیست که جو زمین تا حدود 90 درصد اشعه های مضر را دفع میکند. اشعه UVB بسیار قوی است که حتی تابش مقدار کمی از آن سبب ایجاد بیماری های پوستی مانند ملانوم بدخیم میشود. علاوه بر این اشعه UVA هم به عمق پوست نفوذ کرده و باعث برهم زدن تعادل کلاژنی پوست و پیری زودرس میشود.

بهترین SPF کدام است؟ پایین تر یا بالاتر از 30؟
SPF به زبان ساده به معنای این است که نسبت به حالت عادی چقدر بیشتر طول میکشد تا اشعه UVA و UVB خورشیدی پوست شما را بسوزاند. در حالت ایده آل با ضد آفتاب SPF 30 سوزاندن پوست با اشعه ماورا بنفش خورشیدی 30 برابر بیشتر از حالت عادی طول میکشد.

حداقل میزان SPF در محصولات آرایشی بهداشتی، SPF 15 است که کمترین محافظت را ارائه میدهد. استاندارد ترین حالت SPF که به میزان 97 درصد از اشعه مضر خورشیدی را دفع میکند، SPF 30 است. SPF 30 در حدود 93 درصد و SPF 50 در حدود 98 درصد از اشعه مضر را دفع میکند.

]]> https://madamforever.com/%d8%b1%d8%a7%d9%87%d9%86%d9%85%d8%a7%db%8c-%d8%a7%d9%86%d8%aa%d8%ae%d8%a7%d8%a8-%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%b6%d8%af-%d8%a2%d9%81%d8%aa%d8%a7%d8%a8/feed/ 0 رژیم غذایی سالم چیست؟ https://madamforever.com/%d8%b1%da%98%db%8c%d9%85-%d8%ba%d8%b0%d8%a7%db%8c%db%8c-%d8%b3%d8%a7%d9%84%d9%85-%da%86%db%8c%d8%b3%d8%aa%d8%9f/ https://madamforever.com/%d8%b1%da%98%db%8c%d9%85-%d8%ba%d8%b0%d8%a7%db%8c%db%8c-%d8%b3%d8%a7%d9%84%d9%85-%da%86%db%8c%d8%b3%d8%aa%d8%9f/#respond Tue, 28 Jan 2020 06:50:27 +0000 https://madamforever.com/?p=137 رژیم غذایی سالم، رژیمی است که حاوی مواد مغذی لازم برای درست کار کردن بدن است. برای داشتن تغذیه‌ی مناسب، باید بیشتر کالری روزانه‌ی خود را از مواد زیر دریافت کنید:

میوه‌های تازه؛
سبزیجات تازه؛
غلات کامل؛
حبوبات؛
آجیل؛
پروتئین بدون چربی.

البته میزان دقیق کالری مورد نیاز هرکس به سن، جنسیت و فعالیت بدنی بستگی دارد. معمولا مردان نسبت به زنان، و کسانی که ورزش می‌کنند هم نسبت به بقیه به کالری بیشتری نیاز دارند.

میزان کالری مصرفی از اهمیت زیادی برخوردار است. باید مصرف مواد «بی کالری» یا موادی که ارزش غذایی کمی دارند (مثل قندها و چربی‌های جامد) را به حداقل رساند.

چرا داشتن رژیم غذایی مناسب مهم است؟

اندام‌ها و بافت‌های بدن برای درست کار کردن نیاز به تغذیه‌ مناسب دارند. در غیر این‌صورت بدن بیشتر مستعد بیماری، عفونت، خستگی و عملکرد ضعیف می‌شود. بچه‌هایی که سوء‌ِتغذیه و رژیم غذایی ناسالم دارند مشکلات رشدی و عملکرد تحصیلی ضعیفی دارند. از اثرات دیگر رژیم غذایی ناسالم می‌توان به دیابت، چاقی، بیماری‌های قلبی و سرطان اشاره کرد.

منبع: ایسنا

]]> https://madamforever.com/%d8%b1%da%98%db%8c%d9%85-%d8%ba%d8%b0%d8%a7%db%8c%db%8c-%d8%b3%d8%a7%d9%84%d9%85-%da%86%db%8c%d8%b3%d8%aa%d8%9f/feed/ 0 تاثیر آلودگی هوا بر روی پوست و مو https://madamforever.com/%d8%aa%d8%a7%d8%ab%db%8c%d8%b1-%d8%a2%d9%84%d9%88%d8%af%da%af%db%8c-%d9%87%d9%88%d8%a7-%d8%a8%d8%b1-%d8%b1%d9%88%db%8c-%d9%be%d9%88%d8%b3%d8%aa-%d9%88-%d9%85%d9%88/ https://madamforever.com/%d8%aa%d8%a7%d8%ab%db%8c%d8%b1-%d8%a2%d9%84%d9%88%d8%af%da%af%db%8c-%d9%87%d9%88%d8%a7-%d8%a8%d8%b1-%d8%b1%d9%88%db%8c-%d9%be%d9%88%d8%b3%d8%aa-%d9%88-%d9%85%d9%88/#respond Tue, 28 Jan 2020 06:19:37 +0000 https://madamforever.com/?p=120 اگر تجربه زندگی در کلان شهری مانند تهران را داشته باشید حتما به خوبی می‌توانید مفهوم آلودگی هوا را درک کنید! براساس مطالعات انجام شده میزان تاثیر آلودگی هوا بر روی پوست و مو گاهی مواقع حتی با تاثیر مخرب اشعه فرابنفش نور خورشید بر روی پوست برابری می‌کند. هوای آلوده‌ای که وارد ریه‌های شما می‌شود معمولا دارای عناصر و ذرات مخربی مانند هیدروکربن، گوگرد، سرب و ذرات معلق زیان آور دیگری است که به صورت جدی بر روی پوست و موی شما نیز تاثیر می‌گذارند.

در این مطلب قصد داریم به تاثیر آلودگی هوا بر پوست و مو بپردازیم و راهکارهایی را به شما نشان دهیم که با استفاده از آنها بتوانید این تاثیرات منفی را تا حد زیادی کاهش دهید.

تاثیر آلودگی بر پوست

پوست لایه محافظ مستحکمی است که آلودگی‌های هوا به راحتی امکان نفوذ به آن را ندارند. اما آلودگی هوا به مرور آسیب‌هایی را به لایه بیرونی پوست وارد می‌کند تا این لایه محافظ تضعیف شده و در نهایت اجازه ورود عناصر و ذرات معلق در هوای آلوده را به سطوح زیرین پوست بدهد.

توجه داشته باشید که حتی در مناطق دور از شهر یا روستاها نیز می‌توان تاثیر آلودگی بر پوست را شاهد بود. آلودگی هوا به راحتی از طریق اتمسفر، آب و خاک جابجا شده و می‌تواند بر روی محیط زیست روستاها و طبیعتا انسان‌هایی که در آن مناطق زندگی می‌کنند تاثیرات منفی خود را بگذارد.

آلودگی هوا تاثیر مخربی بر روی اپیدرم پوست گذاشته و باعث افزایش حساسیت و پیری زودرس خواهد شد. آلودگی هوا با ایجاد اختلال در لایه‌های محافظتی پوست باعث برهم زدن تعادل میکروبیوم پوست می‌شود.

ذرات آلودگی با انباشته شدن در منافذ پوستی باعث ایجاد التهابات و مشکلاتی نظیر آکنه و آسیب دیدن لایه‌های عمیق‌تر پوست خواهد شد. این موضوع چروک و تغییر رنگ در این قسمت‌های پوست را به دنبال خواهد داشت.

بسیاری از ذرات موجود در آلودگی هوا به اندازه کافی کوچک هستند تا به سطح تضعیف شده پوست نفوذ کرده و مشکلاتی را برای شما به وجود آورند. به همین دلیل مراقبت از لایه بیرونی پوست برای سلامتی و زیبایی اهمیت زیادی دارد.

سنگینی هوای آلوده باعث فیلتر شدن نور خورشید و در نتیجه اختلال در سنتز ویتامین D توسط پوست خواهد شد. این مساله در بلند مدت به علت رادیکال‌های آزادی که در هوای روزهای بسیار آلوده وجود دارد، عوارض پوستی متعددی را برای افراد جامعه به دنبال خواهد داشت.

مشکلات پوستی ناشی از آلودگی هوا

  • لک‌های قهوه‌ای
  • تون پوستی مصنوعی و غیریکنواخت
  • اگزمای پوستی
  • چروک‌های پوستی
  • بزرگ شدن منافذ پوستی
  • حساس شدن و قرمزی پوست
  • پوست ملتهب و خشک

چگونه اثر آلودگی هوا بر پوست را کاهش دهیم؟

توجه داشته باشید که شما نمی‌توانید به یک‌باره تمام تاثیرات منفی آلودگی هوا بر روی پوست را خنثی کنید. مهمترین نکته تمیز کردن مناسب پوست است. بدین منظور بهتر است هر شب پس از پاکسازی آرایش صورت از ماسک‌های مناسب خانگی یا برندهای مرغوب استفاده کرد.

همچنین لایه‌برداری منظم و البته ملایم نیز در روزهایی که آلودگی هوا در سطح بالایی قرار دارد، توصیه می‌شود. لایه‌برداری باعث تحریک کلاژن‌سازی و تولید سلول‌های جدید شده و در نتیجه پوست شما از لطافت بیشتری برخوردار خواهد بود.

از محصولات مراقبت پوست مقابله کننده با تاثیر آلودگی هوا بر پوست استفاده کنید. این محصولات از فرمولاسیونی غنی از آنتی‌اکسیدان بهره برده و می‌توانند روند تاثیرگذاری هوای آلوده را تا حد زیادی آهسته کند. علاوه بر این، برخی ترکیبات خاص در این محصولات باعث خنثی‌سازی ذرات انباشته شده بر روی پوست شده که در نهایت به ترمیم و حفظ شادابی پوست کمک زیادی می‌کند.

مرطوب نگه داشتن پوست صورت

علاوه بر لایه‌بردارها، محصولات روشن کننده پوست نیز بسیار مفید هستند. تحقیقات نشان داده‌اند که یکی از تاثیرات آلودگی هوا بر پوست فارغ از نژاد یا میزان قرارگیری در برابر نور خورشید، تغییر رنگ، رنگ پریدگی و تیره شدن پوست است.

در روزهایی که آلودگی هوا بیش از اندازه است سعی کنید حتی‌الامکان از منزل خارج نشوید. با توجه به اینکه اکثر روزهای بسیار آلوده در فصول سرد سال اتفاق می‌افتند، بهتر است از لباس‌های پوشیده و آستین دار استفاده کنید تا تماس پوست بدنتان با هوای آلوده به حداقل برسد. از کرم‌های ضد آفتاب مرغوب با SPF مناسب استفاده کنید تا یک لایه حفاظتی اضافی بر روی پوست تشکیل شود.

تاثیر آلودگی هوا بر مو

موها جزو بیرونی‌ترین بخش‌های بدن هستند که در معرض تماس با آلودگی هوا قرار دارند. همان طور که می‌دانید سرب یکی از اجزای موجود در هوای آلوده است که می‌تواند باعث ریزش مو شود. علاوه بر سرب، عناصر و ذرات سمی دیگری مانند روی، مس، مونواکسید کربن نیز در تغییر حالت و رنگ تارهای مو تاثیر زیادی می‌گذارند. به طور کلی افرادی که در کلان شهرها زندگی می‌کنند شاهد بد حالتی و کدری موها و همچنین ضعیف بودن ساقه و ریشه، خشکی و شکنندگی موها خواهند بود.

این ذرات آلوده در منافذ پوست کف سر انباشته شده و با انسداد این منافذ، به لایه‌های عمیق‌تر نفوذ کرده و به ریشه موها آسیب وارد می‌کنند. این موضوع علاوه بر داشتن اثرات نامطلوب بر شادابی و سلامت موها باعث التهاب پوست سر و همچنین افزایش خطر ابتلا به عفونت‌های پوستی نیز می‌شود.

چگونه در هوای آلوده از موهایتان مراقبت کنید؟

در روزهای آلوده از کلاه استفاده کنید. یک کلاه بافتنی یا لبه‌دار مناسب علاوه بر اینکه ظاهرتان را خاص‌تر می‌کند بلکه از تماس موهایتان با هوای آلوده و ذرات سمی نیز جلوگیری می‌کند.

از اهمیت آبرسانی غافل نشوید. آبرسانی مناسب نه تنها برای مو و پوست شما ضرورت دارد بلکه باعث بهبود سلامتی کل بدنتان خواهد شد. آلودگی هوا و سایر عوامل محیطی باعث خشکی مو و پوست سر شده و باید با به کارگیری یک روتین مراقبتی مناسب رطوبت از دست رفته را جایگزین نمود. از ماسک‌های مرطوب کننده و تقویت کننده لایه هیدرو-لیپید طبیعی مو استفاده کنید. این محصولات باعث افزایش رطوبت موها و در نتیجه کاهش تاثیر آلودگی هوا بر مو خواهند شد.

استفاده از مرطوب کننده مو

از نرم کننده‌های عمیق استفاده کنید. نرم کننده‌های عمیق برای ترمیم موهای آسیب دیده بسیار مناسب بوده و قادرند آبرسانی و رطوبت لازم برای موها را تامین کنند. اگر رنگ کردن و حالت دهی موها با استفاده از گرما یکی از کارهای همیشگی شما محسوب می‌شود، حتما در روتین مراقبتی روزانه خود از نرم‌ کننده‌های عمیق کمک بگیرید.

برای کم شدن تاثیر آلودگی هوا بر پوست و مو مصرف آب و مایعات فراوان، مواد غذایی سرشار از ویتامین‌ها، آنتی اکسیدان‌ها و مواد معدنی در روزهای آلوده سال توصیه می‌شود.

]]> https://madamforever.com/%d8%aa%d8%a7%d8%ab%db%8c%d8%b1-%d8%a2%d9%84%d9%88%d8%af%da%af%db%8c-%d9%87%d9%88%d8%a7-%d8%a8%d8%b1-%d8%b1%d9%88%db%8c-%d9%be%d9%88%d8%b3%d8%aa-%d9%88-%d9%85%d9%88/feed/ 0 نکاتی برای مراقبت از پوست در فصل‌های مختلف https://madamforever.com/%d9%86%da%a9%d8%a7%d8%aa%db%8c-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d9%85%d8%b1%d8%a7%d9%82%d8%a8%d8%aa-%d8%a7%d8%b2-%d9%be%d9%88%d8%b3%d8%aa-%d8%af%d8%b1-%d9%81%d8%b5%d9%84%e2%80%8c%d9%87%d8%a7%db%8c-%d9%85/ https://madamforever.com/%d9%86%da%a9%d8%a7%d8%aa%db%8c-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d9%85%d8%b1%d8%a7%d9%82%d8%a8%d8%aa-%d8%a7%d8%b2-%d9%be%d9%88%d8%b3%d8%aa-%d8%af%d8%b1-%d9%81%d8%b5%d9%84%e2%80%8c%d9%87%d8%a7%db%8c-%d9%85/#respond Tue, 28 Jan 2020 05:40:17 +0000 https://madamforever.com/?p=118 بدون شک پوست یکی از مهم‌ترین فاکتورهای ارزیابی زیبایی افراد، به خصوص خانم‌ها به حساب می‌آید. عوامل مختلفی وجود دارند که هم بر روی ویژگی‌های محافظتی پوست و هم زیبایی آن تاثیرگذارند. اگر افزایش سن و تاثیرات غیرقابل انکاری که بر روی شادابی پوست دارند را کنار بگذاریم، عواملی مانند تابش مستقیم نور خورشید، سردی و گرمی هوا، خشکی پوست، حساسیت‌ها و بسیاری از موارد دیگر می‌توانند به مرور پوست شما را در معرض مشکلات مختلف و گاها جدی قرار دهند. در این مقاله قصد داریم نکاتی مهم و کاربردی برای مراقبت از پوست در فصل‌های مختلف سال را به شما ارائه دهیم.

اهمیت مراقبت از پوست در فصول مختلف سال
 طبیعتا زمانی که فصل عوض می‌شود همه ما لباس‌های فصل قبلی را کنار گذاشته و به سراغ لباس‌های مناسب فصل جدید می‌رویم. پوست صورت و بدن ما نیز دقیقا به همین میزان توجه نیاز دارد. در واقع در هر فصلی از سال باید نکات و راهکارهای متفاوتی را برای مراقبت از پوستمان در نظر بگیریم.

برای مثال در فصل تابستان با توجه به تابش مستقیم نور خورشید و گرمی و خشکی هوا در بسیاری از مناطق ایران، باید از کرم‌های ضدآفتاب و یا کرم‌های مرطوب کننده مناسب استفاده کنید. در پاییز و زمستان نیز به دلیل سرمای هوا و شرایط نامساعد جوی، باید نسبت به انتخاب پوشاک مناسب و همچنین استفاده از کرم‌های مرطوب کننده از مشکلاتی نظیر خشکی پوست جلوگیری کنید.

]]> https://madamforever.com/%d9%86%da%a9%d8%a7%d8%aa%db%8c-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d9%85%d8%b1%d8%a7%d9%82%d8%a8%d8%aa-%d8%a7%d8%b2-%d9%be%d9%88%d8%b3%d8%aa-%d8%af%d8%b1-%d9%81%d8%b5%d9%84%e2%80%8c%d9%87%d8%a7%db%8c-%d9%85/feed/ 0 اهمیت کم خوابی بر سلامت پوست و مو https://madamforever.com/%d8%a7%d9%87%d9%85%db%8c%d8%aa-%da%a9%d9%85-%d8%ae%d9%88%d8%a7%d8%a8%db%8c-%d8%a8%d8%b1-%d8%b3%d9%84%d8%a7%d9%85%d8%aa-%d9%be%d9%88%d8%b3%d8%aa-%d9%88-%d9%85%d9%88/ https://madamforever.com/%d8%a7%d9%87%d9%85%db%8c%d8%aa-%da%a9%d9%85-%d8%ae%d9%88%d8%a7%d8%a8%db%8c-%d8%a8%d8%b1-%d8%b3%d9%84%d8%a7%d9%85%d8%aa-%d9%be%d9%88%d8%b3%d8%aa-%d9%88-%d9%85%d9%88/#respond Tue, 28 Jan 2020 04:50:02 +0000 https://madamforever.com/?p=86 تاثیر خواب بر سلامت پوست و مو
اهمیت کم خوابی بر پوست بسیار زیاد است. خواب خوب تاثیر بسزایی بر روی شادابی و کیفیت پوست و موی شما دارد. علت این است که خون‌رسانی و فرآیند تکثیر سلول‌ها در هنگام خواب به شکل بهتر و منظم‌تری صورت گرفته و در نتیجه پوست و مو نیز از مزایای این شرایط بهره می‌برند. علاوه بر این، دیر خوابیدن و یا بی‌خوابی شبانه باعث اختلال در روند ترشح هورمون‌ ملاتونین یا هورمون تنظیم کننده خواب شده که نتیجه این امر مختل شدن روند جوان‌سازی پوست و مو و تکثیر سلول‌ها می‌شود.

از سوی دیگر، زمانی که نظم خواب شما بهم می‌خورد هورمون کورتیزول یا همان هورمون استرس شروع به ترشح می‌کند. این هورمون که مشکلات زیادی را در دراز مدت برای بدن انسان به همراه دارد، باعث کاهش سرعت تولید کلاژن می‌شود. کلاژن یکی از مهم‌ترین اجزای ساختار پوست است که به حفظ شادابی و جوانی آن کمک می‌کند. در چنین شرایطی پوست شما شفافیت و شادابی خود را به مرور از دست داده و اگر مدتی طولانی از خواب با کیفیت برخوردار نباشید ممکن است اولین نشانه‌های چین و چروک و افتادگی پوست را حتی در جوانی مشاهده کنید!

تاثیر خواب بر سلامت پوست و مو
تاثیر خواب بر سلامت پوست و مو
علاوه بر این، اختلال خواب و ریزش مو نیز رابطه مستقیمی با یکدیگر دارند. در واقع در بسیاری از افراد که دچار بی‌خوابی یا خواب بی‌کیفیت هستند و یا شرایط زندگی آنها استرس‌ و شوک‌های عصبی مختلفی را به آنها وارد می‌کند با مشکلات مختلفی در موهای خود دست و پنجه نرم می‌کنند. ریزش، کدر شدن و حتی خشکی و بدحالتی موها می‌تواند به دلیل کمبود یک خواب با کیفیت و مناسب اتفاق بیفتد.

تعریف خواب خوب و با کیفیت
برای داشتن یک خواب خوب و اثربخش باید عوامل مختلفی را رعایت کنید؛ این عوامل شامل حالت مناسب خوابیدن، زمان مناسب خوابیدن و مدت زمان خواب، توجه به بهداشت و برنامه خواب منظم می‌شود که اگر آنها را رعایت کنید، خواب مناسب و با کیفیت بدون شک بر روی کیفیت زندگی شما تاثیر کاملا محسوسی خواهد گذاشت.

مدت زمان خواب تا حد زیادی به سن هر فرد و سبک زندگی وی بستگی دارد. به طور کلی اگر در طول شبانه روز کمتر از ۶ ساعت بخوابید دچار کم خوابی هستید. اگر در شبانه روز بیش از ۹ ساعت می‌خوابید نیز اصطلاحا پرخوابی دارید. به اعتقاد بسیاری از کارشناسان، خواب شبانه ۷ الی ۸ ساعت تمامی نیاز‌های بدن به خواب را برطرف خواهد کرد. اما این عدد برای نوزادان یا افراد مسن می‌تواند متفاوت باشد.

برای حفظ سلامت پوست و مو، علاوه بر زمان مناسبی که به خوابیدن اختصاص می‌دهید باید نکات دیگری را نیز مد نظر قرار دهید. لوازم خواب شما اعم از بالشت و پتو و تشک، همگی باید تمیز باشند. همچنین به خانم‌ها توصیه می‌شود پیش از خوابیدن حتما آرایش صورت خود را با یک پاک کننده آرایش مناسب تمیز کرده و در صورت نیاز برای شستن موهای خود دوش بگیرند. با رعایت همین نکات ساده می‌توانید تاثیر خواب بر پوست صورت و مو را مشاهده کنید.

تاثیر کم خوابی بر سلامت پوست و مو
همان‌طور که گفتیم اهمیت خواب بر پوست و مو تقریبا بر هیچ کسی پوشیده نیست. در بسیاری از موارد کم خوابی با مشکلات پوست و مو از جمله جوش صورت یا ریزش مو در ارتباط است. در تحقیقات انجام شده بسیاری از زنانی که در طول شبانه روز تنها ۱ الی ۲ ساعت کمتر از حد استاندارد می‌خوابند از پوست کدرتر پر چروک‌تری نسبت به دیگران برخوردارند.

کاهش تمرکز، ضعف حافظه، پیری زودرس، شکنندگی موها، سکته مغزی، کاهش قدرت باروری در مردان، خستگی مزمن، دیابت نوع ۲، ضعف سیستم ایمنی و بسیاری دیگر از جمله پیامدهای کم خوابی هستند که نه تنها پوست و مو بلکه تمام بدن را با چالش مواجه می‌کنند.

بهترین زمان خواب برای سلامت پوست و مو
در این مقاله در خصوص اهمیت خواب بر پوست و مو و اثرات بی خوابی بر پوست صحبت کردیم، اما بهترین زمان خواب برای پوست شاداب، چه موقع است؟ براساس تحقیقات صورت گرفته خواب شبانه چه از نظر کمی و چه از نظر کیفی به مراتب بهتر از خواب روزانه است. به همین دلیل توصیه شده تا در ساعات آغازین شب به خواب بروید و صبح زود بیدار شوید. در واقع بازه پیشنهادی بسیاری از کارشناسان ۱۰-۱۱ الی ۶-۷ صبح است که با توجه به سبک زندگی خود می‌توانید الگوی خوابتان را تنظیم کنید.

این تفکر که شب دیرتر به خواب بروید و از آن طرف صبح دیرتر از خواب بلند شوید اشتباه است. در واقع اگرچه شما بازه ۸ ساعته را به خواب رفته‌اید اما کیفیت خواب روز با شب قابل مقایسه نیست. علت این موضوع نیز به ترشح هورمون ملاتونین و ماده موثر کلاژن مربوط می‌شود. توجه داشته باشید برای اینکه شادابی و جوانی پوست و موی شما در طول شبانه روز حفظ شود، باید حداکثر ساعت ۱۱ شب به خواب بروید. بازه زمانی ۱۰-۱۱ الی ۶-۷ صبح بهترین زمان برای ترمیم و بازسازی پوست و مو است.

]]> https://madamforever.com/%d8%a7%d9%87%d9%85%db%8c%d8%aa-%da%a9%d9%85-%d8%ae%d9%88%d8%a7%d8%a8%db%8c-%d8%a8%d8%b1-%d8%b3%d9%84%d8%a7%d9%85%d8%aa-%d9%be%d9%88%d8%b3%d8%aa-%d9%88-%d9%85%d9%88/feed/ 0